初夏时节，新鲜的蚕豆上市，正是品尝湖南家常风味蒜香蚕豆的好时候。这道菜色泽翠绿点缀金黄，蒜香浓郁扑鼻，蚕豆粉糯回甘，是湖南家庭餐桌上常见的一道快手小炒，既下饭又带着浓郁的烟火气息。
制作这道菜，首要在于选材。蚕豆最好选择现剥的嫩豆子，豆荚饱满，剥出的豆粒碧绿如玉。大蒜需要多准备一些，切成细密的蒜末，这是风味的核心。通常还会搭配少许红椒或干辣椒，主要取其鲜亮的色泽和隐约的辣意，与蒜香相辅相成。
热锅凉油，待油温升高后，先下入大部分的蒜末与辣椒，用中小火慢慢煸炒。这一步急不得，要将蒜末的香气充分逼入油中，油色逐渐变得金黄，蒜香弥漫厨房时，便到了火候。这时，将洗净沥干的蚕豆倒入锅中，转大火快速翻炒，使每一粒豆子都均匀裹上蒜香油。翻炒片刻后，沿锅边淋入少许清水，盖上锅盖焖一两分钟，让蚕豆彻底熟透，口感变得粉糯。
开盖后，调入适量的盐和少许生抽提鲜，撒上剩余的生蒜末，再次快速翻炒均匀即可出锅。生熟两种蒜末的结合，让蒜香气富有层次，熟蒜的香醇与生蒜的辛辣交织，风味尤为独特。整个过程不过十分钟，简单利落。一盘炒好的蒜香蚕豆热气腾腾地端上桌，蚕豆的青绿在蒜末的金黄映衬下格外诱人。用筷子夹起，入口是鲜明的蒜香与豆子的清甜，粉糯的口感中带着一丝恰当的咸鲜，是初夏非常亲切的时令味道。
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